Gaslighting: a manipulação psicológica que leva à dúvida

Gaslighting: a manipulação psicológica que leva à dúvida

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O gaslighting é uma forma de abuso psicológico que ocorre quando o agressor manipula a vítima para que ela duvide de sua própria sanidade, memória, percepção e julgamento. O termo vem da peça de teatro “Gas Light”, de Patrick Hamilton, de 1938, na qual um marido manipula sua esposa para acreditar que ela está ficando louca.

O gaslighting pode ocorrer em qualquer tipo de relacionamento, mas é mais comum em relacionamentos íntimos, como casamentos, namoro e amizades. Também pode ocorrer no ambiente de trabalho, na família ou em qualquer outra situação em que haja uma relação de poder desigual.

Características do gaslighting

O gaslighting é caracterizado por uma série de comportamentos e estratégias que o agressor usa para manipular a vítima. Essas estratégias podem incluir:

• Negação: O agressor nega ou minimiza as experiências da vítima. Por exemplo, se a vítima diz que o agressor a machucou, o agressor pode dizer que ela está exagerando ou que não aconteceu nada.
• Desqualificação: O agressor desqualifica as experiências da vítima. Por exemplo, se a vítima diz que está se sentindo triste, o agressor pode dizer que ela está sendo dramática ou que não tem motivos para se sentir assim.
• Isolamento: O agressor isola a vítima de outras pessoas que possam fornecer apoio ou orientação. Por exemplo, o agressor pode proibir a vítima de ver amigos ou familiares.
• Controle: O agressor controla a vítima, incluindo suas ações, pensamentos e sentimentos. Por exemplo, o agressor pode dizer à vítima o que ela pode ou não fazer, ou como ela deve pensar ou sentir.

Como o gaslighting ocorre?

O gaslighting é uma forma de abuso psicológico que pode ser muito eficaz em levar a vítima a duvidar de si mesma. Isso ocorre porque o agressor geralmente usa uma combinação de estratégias que são difíceis de resistir.

A negação e a desqualificação podem ser especialmente eficazes em fazer a vítima duvidar de suas próprias percepções. Quando a vítima diz que o agressor a machucou, e o agressor nega ou diz que ela está exagerando, a vítima pode começar a pensar que ela está imaginando coisas. Isso pode levar a uma perda de confiança em si mesma e em suas próprias experiências.

O isolamento também pode ser uma estratégia eficaz para fazer a vítima duvidar de si mesma. Quando a vítima é isolada de outras pessoas que possam fornecer apoio ou orientação, ela fica mais vulnerável à manipulação do agressor.

O controle finaliza o processo de gaslighting. Quando o agressor controla a vítima, ele tem o poder de determinar o que ela pensa, sente e faz. Isso pode levar a uma perda total de autonomia e identidade da vítima.

Aspectos emocionais do gaslighting

O gaslighting pode ter um impacto devastador na saúde mental da vítima. As vítimas de gaslighting podem experimentar uma série de sintomas, incluindo:

• Dúvida: As vítimas podem começar a duvidar de si mesmas, de suas memórias, percepção e julgamento.
• Ansiedade: As vítimas podem sentir ansiedade constante, medo e preocupação.
• Depressão: As vítimas podem experimentar depressão, tristeza e perda de interesse nas atividades cotidianas.
• Pensamentos suicidas: Em casos graves, as vítimas de gaslighting podem desenvolver pensamentos suicidas. 

Tratamento psicoterápico

O tratamento psicoterápico pode ser eficaz para ajudar as vítimas de gaslighting a superar o trauma e reconstruir sua autoestima. A terapia pode ajudar as vítimas a:

• Reconhecer os sinais de gaslighting: A terapia pode ajudar as vítimas a identificar as estratégias que o agressor usa para manipulá-las.
• Desenvolver confiança em si mesmas: A terapia pode ajudar as vítimas a recuperar sua confiança em si mesmas e em suas próprias percepções.
• Aprender a se proteger de abusos: A terapia pode ajudar as vítimas a desenvolver estratégias para se proteger de abusos futuros.

Exemplos de gaslighting

Aqui estão alguns exemplos de gaslighting:

• Um marido diz à esposa que ela está exagerando quando ela diz que está se sentindo triste.
• Uma mãe diz ao filho que ele está sendo dramático quando ele diz que está se sentindo ansioso.
• Um chefe diz a um funcionário que ele está sendo incompetente quando o funcionário comete um erro.

Como identificar o gaslighting

Se você acha que pode estar sendo vítima de gaslighting, há algumas coisas que você pode fazer para identificar o problema:

• Preste atenção aos seus pensamentos e sentimentos: Se você está constantemente se sentindo duvidosa, ansiosa ou deprimida, isso pode ser um sinal de gaslighting.

• Procure padrões: Observe se as situações em que você se sente duvidosa, ansiosa ou deprimida seguem um padrão e estão relacionadas a uma pessoa específica. Se a maioria das vezes que você experimenta esses sentimentos ocorre na presença de alguém específico, isso pode ser um forte indicador de gaslighting.

• Converse com pessoas de confiança: Compartilhe suas experiências e sentimentos com pessoas de confiança que você sabe que o apoiarão. Obtenha a perspectiva delas sobre a situação e procure por validação externa de suas percepções. Pessoas confiáveis podem ajudá-lo a identificar se o comportamento da outra pessoa é abusivo e manipulador.

• Busque recursos profissionais: Não hesite em buscar ajuda profissional de um psicólogo ou terapeuta especializado em abuso emocional. Eles podem oferecer suporte, fornecer ferramentas para lidar com o gaslighting e guiá-lo no processo de recuperação.

É importante lembrar:

• Você não está sozinho(a). O gaslighting é uma forma comum de abuso, e existem muitas pessoas que passaram por experiências semelhantes.
• Você não é louco(a). O gaslighting tem o objetivo de fazer você duvidar de si mesmo(a), mas é o agressor que está usando táticas manipuladoras.
• A cura é possível. Com o apoio certo e a terapia adequada, você pode superar o trauma do gaslighting e reconstruir sua autoestima e confiança.

Além dos exemplos anteriores, aqui estão alguns outros tipos de gaslighting que podem ser menos óbvios:

• Trivialização: O agressor minimiza ou banaliza as conquistas e sentimentos da vítima, fazendo com que ela se sinta insignificante.
• Projeção: O agressor projeta seus próprios comportamentos negativos na vítima, acusando-a de ser culpada pelas ações dele.
• Culpabilização: O agressor culpa a vítima por tudo o que dá errado, mesmo quando não é culpa dela.
• Invenção de mentiras: O agressor cria histórias falsas ou distorce a realidade para fazer a vítima questionar sua própria memória e percepção.

É importante ressaltar que o gaslighting pode acontecer em diversos graus de intensidade. Alguns relacionamentos podem apresentar apenas alguns comportamentos isolados de gaslighting, enquanto outros podem ser marcados por um padrão constante e severo de abuso. Independentemente do grau, qualquer forma de gaslighting é prejudicial e merece ser reconhecida e combatida.

Se você acredita que está sendo vítima de gaslighting, o mais importante é buscar ajuda. Não tenha medo de se afastar da pessoa que está lhe causando danos e procure o apoio de pessoas de confiança e profissionais capacitados. Você tem o direito de viver uma vida livre de abuso e manipulação, e a cura é possível.

Com um entendimento profundo do gaslighting, podemos nos proteger dessa forma nociva de abuso e apoiar quem está passando por essa experiência. Lembre-se, o conhecimento é poder, e a informação pode ser a chave para romper o ciclo do gaslighting e recuperar a sua autonomia e bem-estar.

Conclusão

O gaslighting é uma forma de abuso psicológico que pode ter um impacto devastador na saúde mental da vítima. As vítimas de gaslighting podem experimentar uma série de sintomas, incluindo dúvida, ansiedade, depressão e pensamentos suicidas.

O tratamento psicoterápico pode ser eficaz para ajudar as vítimas de gaslighting a superar o trauma e reconstruir sua autoestima. A terapia pode ajudar as vítimas a reconhecer os sinais de gaslighting, desenvolver confiança em si mesmas e aprender a se proteger de abusos futuros.

É importante lembrar que o gaslighting é uma forma comum de abuso, e existem muitas pessoas que passaram por experiências semelhantes. Se você acredita que está sendo vítima de gaslighting, não tenha medo de buscar ajuda. Você não está sozinho(a) e a cura é possível.

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Psicólogo Fábio Henrique